Entrenamiento rápido matutino
Haz el siguiente circuito 3x: 20 sentadillas, 15 flexiones, 10 zancadas con cada pierna, 30 segundos de plancha, 5 burpees.
Si te has quedado con ganas de más, puedes acceder a las clases virtuales de Campus Esport aquí.
Nuestra listas de reproducción favoritas para concentrarnos
- Música relajante cortesía de Piano Dreamers.
- Nuestro @jrpinkerton interpretando un temazo de Madonna.
Recomendaciones Psicológicas
Un grupo de ex alumn@s de psicología de la UIB han revisado las recomendaciones que se dan para el confinamiento y han escogido los que cuentan con más apoyo científico. Los iremos compartiendo a toda la comunidad de SempreUIB en pequeñas píldoras en el blog:
Establece y planifica nuevas rutinas.
El confinamiento hace que desaparezcan algunas rutinas, por lo tanto, debemos intentar adaptarlas o establecer nuevas. Piensa en cómo quieres pasar tu día a día, para aprovechar el tiempo y que sea de calidad.
Aplica el Principio de Premack a tu Rutina
- Organiza tus tareas por objetivos
- Sé muy específico:
- «Hacer ejercicio» vs «Completar el reto de @Time4Fit_Mallorca / @WomanPersonalTrainers en < 30′ a las 16:00»
- Seguimos la siguiente estructura:
- Tarea de motivación moderada
– 5′ de descanso – - Tarea de motivación baja
– 5′ de descanso – - Tarea de motivación alta
– 5′ de descanso – - Tarea de motivación baja
– 15′ de descanso – - Repetir!
Pausa para comer, pero productiva
- Un acto de amabilidad: ¿sabías que invertir tiempo/dinero en los demás nos genera más placer que si lo gastamos en nosotros mismos? Haz una lista de tres cosas que puedes hacer por alguien en estas vacaciones y nos lo cuentas!
- Mantente al día: estas son las últimas novedades de la UIB.
- Nivel top: echa un vistazo a la plataforma de aprendizaje de YouTube.
COVID-19
Infórmate de las últimas novedades oficiales sobre el coronavirus y comunidad universitaria aquí. Y si tienes Telegram, recibe las noticias más recientes con este bot.
Videos virales para tus grupos de Whatsapp
- Buenafuente entrevista al Coronavirus en LateMotiv.
- Cuidado donde estornudas!
- De mascotas va la cosa: el Corgi Flop
Por la noche
Sin pantallas: Haz un puzzle. Y por «hacer» queremos decir «comenzar». Llevan su tiempo… esa es la clave.
Con pantalla: Una manera de entretenerse y mantener el contacto con tus amigos se jugar a juegos en linea. Prueba HouseParty!
#SempreUIB
¿Has estudiado en la UIB? ¿Tienes algún tip para compartir? Cuéntanoslo en sempre@uib.cat y lo publicaremos en la próxima entrada.