Ideas para un confinamiento sano

Running Shoe on Apple iOS 13.3 Entrenamiento rápido matutino

Haz el siguiente circuito 3x: 20 sentadillas, 15 flexiones, 10 zancadas con cada pierna, 30 segundos de plancha, 5 burpees. 

Si te has quedado con ganas de más, puedes acceder a las clases virtuales de Campus Esport aquí.

Nuestra listas de reproducción favoritas para concentrarnos

Brain on Apple iOS 13.3 Recomendaciones Psicológicas

Un grupo de ex alumn@s de psicología de la UIB han revisado las recomendaciones que se dan para el confinamiento y han escogido los que cuentan con más apoyo científico. Los iremos compartiendo a toda la comunidad de SempreUIB en pequeñas píldoras en el blog:

Establece y planifica nuevas rutinas.

El confinamiento hace que desaparezcan algunas rutinas, por lo tanto, debemos intentar adaptarlas o establecer nuevas. Piensa en cómo quieres pasar tu día a día, para aprovechar el tiempo y que sea de calidad.

Aplica el Principio de Premack a tu Rutina

  1. Organiza tus tareas por objetivos
  2. Sé muy específico:
    1. “Hacer ejercicio” vs “Completar el reto de @Time4Fit_Mallorca / @WomanPersonalTrainers en < 30′ a las 16:00”
  1. Seguimos la siguiente estructura:
  1. Tarea de motivación moderada
    – 5′ de descanso –
  2. Tarea de motivación baja
    – 5′ de descanso –
  3. Tarea de motivación alta
    – 5′ de descanso –
  4. Tarea de motivación baja
    – 15′ de descanso –
  5. Repetir!

Pausa para comer, pero productiva

  • Un acto de amabilidad: ¿sabías que invertir tiempo/dinero en los demás nos genera más placer que si lo gastamos en nosotros mismos? Haz una lista de tres cosas que puedes hacer por alguien en estas vacaciones y nos lo cuentas!
  • Mantente al día: estas son las últimas novedades de la UIB.
  • Nivel top: echa un vistazo a la plataforma de aprendizaje de YouTube

Microbe on Apple iOS 13.3 COVID-19

Infórmate de las últimas novedades oficiales sobre el coronavirus y comunidad universitaria aquí. Y si tienes Telegram, recibe las noticias más recientes con este bot.

Videos virales para tus grupos de Whatsapp

Por la noche

Sin pantallas: Haz un puzzle. Y por “hacer” queremos decir “comenzar”. Llevan su tiempo… esa es la clave.

Con pantalla: Una manera de entretenerse y mantener el contacto con tus amigos se jugar a juegos en linea. Prueba HouseParty!

Speaking Head on Apple iOS 13.3 #SempreUIB

¿Has estudiado en la UIB? ¿Tienes algún tip para compartir? Cuéntanoslo en sempre@uib.cat y lo publicaremos en la próxima entrada.

2 opiniones en “Ideas para un confinamiento sano”

  1. Per als que tinguin la possibilitat de quedar-se a casaa casa, guardeu la vostra salut vivint amb la naturalesa de la qual formem part; des d’animals de companyia al jardí i jardí passant pels parapetos. Proveu també d’identificar els ocells que envolten la vostra casa o altres animals salvatges, com els insectes que habiten al vostre jardí o balcó.

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